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健身新手正確安排訓練計劃的方法

發布時間:2020/4/20  新聞類別:新聞資訊 點擊次數:10

  一、胸和肱三頭肌

  對于訓練胸部和肱三頭肌,可以采取的動作有,俯臥撐,臥推,器械夾胸,正握下壓以及俯身啞鈴臂屈伸等動作,這些動作每組的訓練次數均保持在8-12次,做4-6組,組間間隔30秒左右。

  二、背部和肱二頭肌

  對于這兩塊肌肉,我們推薦的動作有劃船,直臂下壓,高位下拉和彎舉等動作,每組訓練次數同樣在8-12次,做4-6組,組間間隔時間在30秒左右。

  三、腿部

  對于腿部訓練我們推薦深蹲,推舉和弓步走,訓練次數同樣在15-20次,做4-6組,組間間隔時間在1分鐘。


 
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