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坐著就能鍛煉全身的方法

發布時間:2020/4/20  新聞類別:新聞資訊 點擊次數:7

  1.閉目轉眼球。

  先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

  2.腹式呼吸。

  吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘?善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

  3.放松頸肩部。

  坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后,再反復做10~12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

  4.放松手指。

  雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次?删徑馐植考∪馄,促進血液循環。

  5.放松腿部。

  坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。


 
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