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健身常見的一些錯誤認知

發布時間:2020/4/20  新聞類別:新聞資訊 點擊次數:9

  1.認為仰臥起坐是個鍛煉腹肌的動作

  仰臥起坐不是鍛煉腹肌的力量動作,仰臥起坐在動作開始階段對上腹是有刺激的,但是,

  一旦你的腰部離開了地面,仰臥起坐就變成了一個以髖為軸上身旋轉的動作,這個動作腹肌是不參與做功的,主要參與做功的是髂腰肌,所以仰臥起坐不是一個單純練腹肌的動作。 正確練腹肌的動作是卷腹。

  2.認為腹部動作可以有效的降低腹部脂肪

  沒有任何一個動作可以減低局部脂肪,脂肪的燃燒是全身性的。

  3.認為練深蹲對上身的力量發展沒有作用

  很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉,一個原因是腿部鍛煉太痛苦了,另一-個原因則是大家都崇尚魁梧的上半身,而忽視下半身。其實,下半身訓練的深蹲是所有動作中對睪丸激素分泌幫助最大的動作,睪丸激素可以干嘛?一個是促進全身肌肉合成,第二個是加強性功能。

  4.認為有氧運動20分鐘后脂肪才開始燃燒

  這句話錯誤的地方在于一個字——才,沒有任何一個供能系統會在某- -階段突然給你供能,只要你在活動,三大系統就在給你供能,只是比例不同,而20分鐘這個說法是指在20分鐘后脂肪的供能比相較于之前大幅度提高了,也就是說,機體從由糖代謝為主要供能系統的狀態轉向了以脂肪代謝為主要供能系統的狀態。

  5.認為減脂=減肥

  首先講一下減重, 從數字上來說便是你之前是65KG之后變成了45KG,不管時間長短,你都減了重,而少了的20KG,可能包含你不愿意失去的肌肉組織。那減脂是什么呢?你之前是65KG,鍛煉了- -段時間你發現你的胸肌出來了,腹肌也能摸到了,甚至還可以看到上面的兩塊,你覺得你已經很瘦了吧,你去稱重發現還是65KG,這就是一個減脂的過程。

  6.認為只要練得好吃不吃無所謂

  有的人覺得自己什么都不吃,然后練得很壯,覺得吃不吃無所謂。其實這類人他們在日常飲食中肯定補充了足夠的蛋白質,不然是不會長的。你去鍛煉是不會長肌肉的,鍛煉只會破壞你的肌肉,而真正關乎到你長多大在于你運動之后飲食的質量。

  7.認為運動完拉不拉伸無所謂

  健身房有很多人運動完不拉伸就去沖涼了,可能是覺得拉伸沒什么作用,但事實上關于拉伸是有很多好處的。

  第一個,你在訓練之后你的肌纖維被你狂轟濫炸,里面的排列順序都是亂的,但他要長肯定是長成原來的順序,這個時候你去拉伸就是把那些亂七八糟的肌纖維按照你拉伸的方向去長這就是拉伸促進恢復的原理。

  第二個,肌肉就像彈簧,你不發力的狀態和發力狀態之間的位移差覺得了你的肌肉力量,一般來說肌肉在放松狀態下越不僵硬他的肌肉質量越好,這也是拉伸可以改變的。


 
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