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健身房需要哪些器材設備

發布時間:2020/3/26  新聞類別:新聞資訊 點擊次數:39

  健身房器材主要分三大部分,包括有氧健身器材、力量健身器材、自由力量設備、動感單車區,詳細設備如下:

  一、有氧健身器材

  配置:跑步機,橢圓機、全功能運轉機、立式健身車、臥式健身車、水阻劃船器、水阻手腳復合健身車

  1、跑步機

  使用方法:

  先做好5-10分鐘的熱身運動,兩腳預先踩在跑步機的安全邊條,速度最低

  雙手抓住扶手,雙腳踩在跑帶上,然后開一個6到8的速度

  適應之后可以調節坡度加強訓練(適合有經驗的跑步者)

  提示:記得將安全鎖連接到衣服上

  鍛煉身體部位:

  心臟——堅持跑步會加強血液的循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,讓你有顆強大的心臟,更能預防各種心臟病。

  肺部及呼吸系統——長期堅持跑步鍛煉會讓肺功能增強,增大肺活量。因為跑步是一呼一吸,逐漸擴大了呼吸肌,從而增強了肺功能。

  肝臟——堅持跑步能有效消除脂肪肝;

  膝蓋——堅持循序漸進跑步可以使膝蓋適應來自不同程度的壓力,使膝蓋越來越結實;

  2、橢圓機

  使用方法:

  抓住橢圓機的手柄,腳放在踏板上來回擺動

  適應橢圓機最初的速度后,可以適當增加坡度和阻力(即顯示屏上阻力的+)

  可以隔段時間看一下顯示器,通過顯示器知道自己燃燒了多少卡路里,鍛煉了多久時間以及自己的心率是怎樣的,及時做出相應的調整。

  鍛煉身體部位:

  瘦腿——腳不能離開腳踏板,運動時腿一起運動

  瘦手臂——手扶著手柄,跟著腳依次向前進行踏步運動,可以促進手臂脂肪的消耗。

  瘦腰腹部——當雙腿和腰腹部驅動飛輪及磁控阻力系統運轉時,特別是手跟腿的動作達到協調之后,腰腹部也會隨著手腳運動的,這樣能增強腰腹部肌肉的柔韌度和力量,從而消耗腰腹部的熱量,燃燒多余的脂肪。

  瘦臀提臀——橢圓機是一個手腳并用的鍛煉方式,這過程牽動臀部肌肉的運動,幫助減去臀部多余的贅肉。


 
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